念念才气有紧实的侧腹肌，不仅是为了好意思不雅，更是莳植中枢力量和身体踏实性的伏击部分。以下是一些最有用的侧腹肌历练当作，匡助你高效考验。 1. **侧平板撑抓**：这是最经典的侧腹肌历练当作。保抓身体成一条直线，肘部与肩同宽，侧身撑抓，坚抓30秒至1分钟，可有用激活侧腹肌。 2. **俄罗斯转体**：坐在地上，双脚离地，双手抱头或抓哑铃，阁下旋转上半身，考验侧腹肌的同期增强中枢踏实性。 3. **侧卷腹**：横卧，双腿迂回，一侧手触耳，另一侧手放于胸前，进取卷起身体，阁下瓜代进行，有用刺激侧腹